Kan sirkülasyonu, kanın bedende taşınmasını söz eder. Deveran sistemi, kalp tarafından yönetilen kapalı bir sistemdir. Hücrelerin çalışması için gerekli olan oksijen, glikoz ve öbür elementleri kalpten taşıyan atardamarları ve hücrelerin atık eserleri olan üre ve karbondioksiti kana taşıyan toplardamar sisteminden oluşur.
Kan ve organları oluşturan hücreler ortasındaki alışveriş, arteriyolleri (küçük atardamarlar) venüllere (küçük damarlar) bağlayan çok ince damarlar olan kılcal damarlar ağı düzeyinde gerçekleşir.
Zayıf kan sirkülasyonu bu sistemi tesirler. Zayıf dolanım en sık olarak bacakları tesirler ve varisli damarlara, bacaklarda tartı hissine ve ayak bileklerinde ve baldırlarda şişmeye yol açar. Berbat sirkülasyon, etkilenen damarlara bağlı olarak kalp krizine, felce, böbrek yetmezliğine ve yürüme güçlüğüne yol açabilir. Raynaud sendromu üzere kan dolanımı hastalıkları ekstremiteleri, elleri ve ayakları tesirler.
Zayıf kan sirkülasyonunun nedenleri
Kan dolanımı bozukluğuna yol açabilecek farklı nedenler vardır. Genel olarak hareketsiz hayat usulü ve daha az çeşitli ve daha endüstriyel beslenme formu, deveran yetmezliklerini tetikler.
Zayıf sirkülasyona neden olan ana faktörler şunlardır:
Kalıtsal faktör
Varisli bir akrabanız varsa, varise sahip olma riskiniz yüzde 50’dir ve her iki ebeveynde de olduğunda risk yüzde 90’dır. Zayıf deveranın ana nedenlerinden biridir. Ayrıyeten genetik faktör varlığında, örneğin 20 yaşından itibaren çocuklar çok küçük yaşta küçük varisler yaşayabilirler.
Hareketsiz hayat tarzı
Hareketsiz ömür şekli, fizikî aktivite eksikliği, çok uzun müddet oturmak yahut ayakta durmak kan dolanımını olumsuz olarak tesirler. Hareketsiz ömür biçimi günde en az 7 saatinizi oturma konumunda geçirmeniz manasına gelir.
Fazla kilo ve obezite
Kişi çok kilolu yahut obeziteyse, organlar sıkışır ve kan deveranı verimli çalışamaz. Tansiyon artar ve deveran sistemi zayıflar. Doymuş yağlar ve endüstriyel eserler açısından çok güçlü bir diyet damarları tıkayabilir. Bu nedenle beslenmeye çok dikkat edilmelidir.
Sigara içmek
Düzenli olarak sigara içmek, sirkülasyon zayıflığına yol açar. Tütünde bulunan hususlar damarların duvarlarına ziyan verebilir ve damar tıkanmalarına neden olabilir. Sigara içmek birebir vakitte kanın pıhtılaşmasını da etkileyerek atardamarlarda pıhtı oluşumunu tetikler. Bu, kalp krizi, felç ve hatta flebit (bacakta bir damarda pıhtı) üzere çok önemli sıhhat meselelerine yol açabilir.
Çok sık uçağa binmek yahut otomobil sürmek
Çok uzun müddet oturmak, uçakta olduğu gibi büyük bir baskı altında olmanın yanı sıra, deveran meselelerine ve daha da berbatı kimi durumlarda bir pıhtıyı yerinden oynatarak emboliye neden olabilir. Bu nedenle, kan dolanımının yeterli olması için uzun uçuşlarda sistemli olarak hareket etmeniz kıymetlidir. Ayrıyeten kan basıncını artırmak için ayak bileklerini ileri geri döndürme de önerilir.
Yüksek tansiyon
Kötü kan deveranı ekseriyetle yüksek tansiyon ile alakalıdır. Yüksek tansiyon beslenme yetersizlikleri, çok kilo yahut obezite, çok hareketsiz bir hayat biçimi, çok alkol, tütün yahut ilaç tüketimi, çok fazla gerilim ve hatta hiperglisemi üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Zayıf kan deveranının belirtileri
Etkili kan deveranı, organların düzgün çalışması için gerekli oksijen ve besinleri sağlar. Kan sirkülasyonu zayıfladığında eller, ayaklar, bacaklar ve ayak bilekleri üzere uzuvlar üzerinde ve hatta önemli olaylarda bazen belli organlar üzerinde direkt bir tesir gözlemlenir. Bilhassa felç ve hatta böbrek meseleleri üzere beyne ziyanlı kronik hastalıkların ortaya çıkmasıyla birlikte fizikî belirtiler ortaya çıkar.
Bazı fizikî işaretler, zayıf kan sirkülasyonunu hakkında size ipuçları verebilir. İşte bazen görünür ve bazen yalnızca içsel olarak hissedilen 10 belirti:
1. Bacaklarda yük hissi
Venöz yetmezliğin en yaygın belirtilerinden biri bacaklarda yük hissidir. Bu sorunu hafifletmek için bacaklarınızı kaldırabilir, kompresyon çorabı giyebilir ve hatta ayak bileklerinden başlayıp uyluklara kadar bacaklarınıza soğuk uygulayabilirsiniz.
2. Şişlikler
Bacaklarad tartı hissine birçok durumda şişlik eşlik eder. Ödem (bacakların yahut ayak bileklerinin olağandışı şişmesi) de gözlenebilir. Ödeme, bilhassa sıcaklıklar yüksek olduğunda yanma hissi ve rahatsızlık da eşlik edebilir.
3. Flebit
Flebit, bir damarın kan pıhtısı ile tıkanmasıdır. Paraflebit olarak da isimlendirilen yüzeysel flebit durumunda, etkilenen bölge ağrılı, kızarmış ve sertleşmiş bir haldedir. Flebit ayrıyeten derin olabilir ve baldır yahut uylukta ödeme eşlik edebilir. Ağrı, alt ekstremitede şişlik yahut cilt sıcaklığında artış fark ederseniz, rastgele bir tromboz riskini ortadan kaldırmak için kesinlikle bir uzmana başvurun.
4. Karıncalanma
Kan sirkülasyonundaki bir dengesizlik, eller yahut ayaklarda karıncalanmanın ortaya çıkmasıyla kendini gösterebilir. Bu karıncalanma hissi birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir. Bedenin muhakkak bölgelerini sıkıştıran bir duruşun uzun periyodik korunması bu karıncalanmaya neden olur. Bu karıncalanmaları yatıştırmak için durum değiştirebilir yahut bacaklarınızı germek için bir müddet yürüyüş yapabilirsiniz.
5. Kaşıntı
Karıncalanmaya kimi durumlarda kaşıntı da eşlik edebilir. Hareketlendiğinizde bu his kaybolur, kan sirkülasyonu daha kolay gerçekleşir.
6. Ağrılar ve kramplar
Zayıf kan deveranı nedeniyle eklem ve kas dokusu zayıflayabilir. Bu, eklem ağrısına ve kas kramplarına neden olabilir.
7. Olağandışı yorgunluk
Zayıf kan sirkülasyonu bedeni zayıflatır ve hücrelerin çalışmasını zorlaştırır. Bu nedenle bu fonksiyon bozuklukları, çok ağır bir yorgunluk hissine neden olur ve etkilenen kişinin hayat kalitesini tesirler.
8. Yüksek tansiyon
Kötü kan sirkülasyonu, yüksek tansiyona neden olabilir. Kanın daha fazla hücreye ulaşması için kalp daha süratli çalışır.
9. İskemik inme yahut beyin enfarktüsü
İskemik inme olarak da isimlendirilen beyin felci, bir kan pıhtısı nedeniyle gerçekleşir. Ani uyuşukluk ve lisan bozuklukları en yaygın belirtilerdir.
10. Kalp krizi
Kalp krizi, kalp kasını besleyen bir yahut daha fazla atardamarın tıkanmasıyla ortaya çıkar. Her yıl binlerce kişi kalp krizi nedeniyle ömrünü kaybetmektedir. Yaş yahut genetik üzere belli risk faktörleri dışında hayat biçimi değişiklikleri yoluyla risk azaltlabilir.
Kan sirkülasyonunu uygunlaştırmak için ipuçları
Venöz tromboz, varis ve pulmoner emboliyi önlemek için kompresyon çorabı giyilmesi önerilir. Bu çoraplar, kas aktivitesi sırasında ve tıpkı vakitte istirahatte bir sıkıştırma uygulayarak damarlardaki kan deveranını güzelleştirir.
Yatakta bacaklarınızı yükseltmek yerçekimini ortadan kaldırır, toksinleri yok eder, ödemi düzenler ve bu nedenle zayıf kan sirkülasyonunun neden olduğu belirtileri hafifletir.
Çalışırken âlâ bir duruş benimseyin. Sırtınızı ve başınızı düz tutun, ayaklarınızı yere düz basın. Her saat başı kalkın ve en az 10 adım atın.
Diyaframı uyarmak ve omurgayı germek için otururken küçük kas antrenmanları yapın. Örneğin ayak bileklerinizle küçük dönüşler yapın. Gün boyunca bol su tüketin. Günde 1,5 ila 2 litre su için.
Aktif kalmak ve tertipli fizikî aktivite yapmak, kan deveranı bozukluklarının azaltılmasına büyük ölçüde yardımcı olur. İster yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın, tertipli olarak bisiklet kullanın, hatta her saat başı 5 dakika bacaklarınızı esnetin, her hareket daha âlâ kan dolanımına katkıda bulunur.