Sağlıklı besleniyor, hareket ediyor ve antrenman yapıyor fakat göbeğinizdeki yahut bacaklarınızdaki fazlalıkları asla veremiyor musunuz? Neden kilo vermediğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Birçok kişi bu durumla karşı karşıya kalmıştır. Kilo verme süreci, beden yüküyle ilgili bir sorunu olmayan biri için kolay üzere görünse de, gerçek şu ki birden fazla insan için kuvvetli bir süreçtir.
Uzmanlar, kalori alımını yanlışsız biçimde kısmaya, yiyeceklerin besin kıymetlerine dikkat etmeye, sistemli antrenman yapmaya ve diyete bağlı kalınmasına dikkat çekiyor. Bu nedenle, fast food ve tatlıların her gün diyetinizde olması için ısrarcı olmanız ve ayrıyeten kilo verme sürecinde rastgele bir kıymetli kusur yapmadığınızdan emin olmanız gerekir.
İşte kilo verirken yapılan en yaygın 7 kusur.
Çok büyük porsiyonlar yemek
Sağlıklı yiyecekleri çok fazla yiyebileceğiniz telaffuzuna aldanmayın. Kilo verme sürecinde muhtemelen sağlıklı yiyeceklere yöneliyorsunuzdur, lakin tabağı nasıl doldurmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Kilo verememenizin nedeni sağlıklı besinler yeseniz bile tabağı yanlış formda dolurmanız olabilir. Başarısızlığınızın sebebinin bu olduğunu düşünüyorsanız, tabağınızı yarısı kadar doldurun.
Tabağınızın yarısını zerzevat, çeyreğini yağsız proteinler ve başka çeyreğini karbonhidratlarla oluşturun. Atıştırmalık seçimlerinize de dikkat edin. Örneğin çikolata yerine hurma seçseniz bile 100 gram hurmanın 150 ila 300 kalori içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıklarla bile çoka kaçmayın.
Sürekli tartılmak
Hızlı kilo vermek isteyen herkes üzere daima tartılıyor olabilirsiniz lakin bu hareket epey yanlış. Tahminen gerçekçi olmayan beklentileriniz vardır, bu nedenle iki günlük sağlıklı beslenmenin akabinde daha zayıf olacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Bu yüzden günde birkaç defa tartılabilir ve istediğiniz ilerlemeyi göremeyerek hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu hayal kırıklığı kilo verme sürecinde sizi pes etme noktasına getirebilir.
Çoğu insan sağlıklı bir diyet izlemeye kendilerini zorladıktan sonra süratli bir halde inanılmaz bir sonuç bekler. Çabucak sonuç göremediklerinde ise “Kilo veremiyorum, neden diyet yapayım?” formunda düşünürler. Hiçbir şey bir gecede olmaz ve diyet şahsî bakım olarak anlaşılmalıdır. Diyet, “sağlıklı yaşam” olarak düşünülmelidir.
Tartının gösterdiği sayı değişir, örneğin sabahları akşama nazaran biraz daha hafif olursunuz. Fakat bu kilo şişkinlik, adet döngüsü ve ödem üzere birçok faktörden etkilenir. Bu nedenle, tartıya takıntılı olmayın, ilerlemeyi hakikaten görmek için haftada bir sefer üzerine çıkın. Aksi takdirde, kendinize çok fazla zihinsel baskı uygularsınız ve bu da bir olumsuz tesire neden olabilir.
Sadece kardiyo antrenmanı yapmak
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kesinlikle fizikî aktivite yapmanız gerekir. Lakin birçok kişi kardiyo antrenmanlarına odaklanıyor. Bu berbat bir şey değildir, şayet ısrarcıysanız kilo verebilirsiniz, lakin fizikî aktivitenize kuvvet idmanlarını de dahil etmek her vakit uygundur.
Kuvvet antrenmanları vakitle kaslarınızı geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve kalorileri daha süratli yakar. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını birleştirmeye çalışın yahut uygun idman planı hakkında bir uzmana danışın.
Yeterli protein tüketmemek
Kilo verme sırasında birçok kişi kalori açığına, yani tükettiğinden daha az kalori almaya güvenir. Bunu uzun bir müddet uyguladığınızda, protein alımını unutabilirsiniz. Proteinden varlıklı besinler metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini arttırır, bu yüzden kilo vermek istiyorsanız yetertli protein alımını unutmayın.
Günde ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu yaşa, cinsiyete, uzunluk ve öbür özelliklere bağlı olduğu için bir profesyonelden yardım alabilirsiniz.
Kilo kaybınız plana nazaran gitmiyorsa, tavuk, ton balığı, yumurta ve öteki protein kaynaklarını yiyip yemediğinizi düşünün.
Net bir amaç belirlememek
Bacaklarınızı biraz güçlendirmek yahut birkaç kilo vermek istediğinizi kendinize söylemek, tesirli sonuçlar için kâfi değildir. Tahminen de diyeti haftalardır erteliyor yahut buna bağlı kalmıyorsunuz, fakat hala neden sizin için işe yaramadığını merak ediyorsunuz.
Cevap, kendinize net bir gaye belirlememiş olmanız olabilir. Gerçekçi ve ölçülebilir maksatlar belirlemek sizi motive eder ve onlara bağlı kalmanıza yardımcı olur. Sıkıntı maksatlardan kaçının. Bunun yerine, hayat stilinizde esaslı bir değişiklik yapmadan, yavaş yavaş küçük adımlarla amacınıza gidin.
Egzersiz yapmamak
Sağlıklı beslendiğiniz için kilolarınızın uçup gitmesini beklemek gerçekçi değildir. Hareketsiz bir ömür üslubu kilo vermenizi zorlaştırabilir. Günde yarım saat yürüyüş kilo verme sürecini hızlandırır. Her ne kadar güç olsa da, erken kalkıp koşu yahut yürüyüş yapmak ruh halinizi güzelleştirirken bir yandan da kilo vermenizi sağlar.
Egzersizleri konutta de yapabilirsiniz. Yalnızca daha süratli kilo vermekle kalmayacak, birebir vakitte gün içinde güç dolu olacaksınız. Sabahları 20 dakikalık antrenman sizi kafeinden daha yeterli uyandırır.
Düşük uyku kalitesi
Kaliteli uyku, sağlıklı bir hayat için ön şarttır. Uyku eksikliği üretkenliği, konsantrasyonu ve kilo verme sürecini olumsuz tesirler. Sağlıklı besleniyor, en azından orta sıra antrenman yapıyor fakat hiçbir ilerleme görmüyor musunuz? Meseleniz çok az uyumak olabilir.
Uykusuz geçen bir geceden sonra tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteğinizin arttığını biliyor muydunuz? Uykunuzun kalitesi ne kadar berbatsa, o kadar fazla yemeniz ve kilo almanız olasıdır.
Uykusuzluk gerilim seviyesini de tesirler ve kilo ile çabada gerilim düzgün bir durum değildir. Birçok kişi gerilimi abur cuburlarla yenmeye çalışır. Bu yüzden geceleri 7 ila 9 saat uyuyun.