Hafıza beynin bilgiyi saklama ve yine kullanma yeteneğidir Yalnızca öğrenmek için değil birebir vakitte karar Avcılar Escort vermek ve toplumsal ilgiler geliştirmek için de çok kıymetlidir
Farklı hafıza çeşitleri vardır Kısa müddetli bellek bilgilerin sadece sonlu bir müddet için saklandığı yerdir Uzun periyodik bellek ise bilginin beyinde Beylikdüzü Escort kalıcı olarak depolandığı yerdir
Hafıza güzel beyin sıhhati ile temaslıdır Bu nedenle dikkat ve ruh hali ile de bağlıdır ve ayrıyeten hudut sistemini etkileyen sıhhat meselelerinden da stres korku depresyon Bahçeşehir Escort vb etkilenir
Yaşla birlikte hafıza bilhassa kısa müddetli bellek azalma eğiliminde olur Alzheimer hastalığı demansın en yaygın görülen formudur ve birinci belirtisi tam olarak anıların kaybıdır Nöronların kaybından birinci olarak k ısa vadeli bellek etkilenir ve hafızayı da tesirler
Fizikî aktivite beyni etkiliyor
Beyin üzerindeki tesiri ekseriyetle gözden kaçan bir öteki parametre de fizikî aktivitedir Uzmanlar bilişsel gerilemeyi önlemek için tertipli fizikî aktiviteyi şiddetle tavsiye eder
Fizikî aktiviteler kalp ve damar sisteminin âlâ çalışmasını sağlar ve tıpkı vakitte beyinde daha âlâ deveranın sağlanmasına da imkan tanır İdmanlar bilişsel gerilemeye sahip şahıslarda beyinde bulunan hipokampus hacmini artırır ve hafızayı geliştirir
Çalışmalar 14 gün boyunca fizikî hareketsizliğin yeni nöronların oluşumunu yüzde 70 oranında azalttığını gösteriyor
Hafızayı güçlendiren 10 besin
Açık farkla beyin için sağlıklı beslenme modeli Akdeniz diyetidir Çeşitli araştırmalar Akdeniz diyetine sıkı sıkıya bağlı olan bireylerin Alzheimer hastalığına yakalanma risklerinin büyük oranda daha düşük olduğunu daha az bunama belirtisi gösterdiklerini ve daha yüksek bilişsel yetenek puanlarına sahip olduğunu gösteriyor
Bilhassa polifenoller bakımından zenginlikleri ile bu diyetin çerçevesine giren ve tabağınızda sistemli olarak görünmeyi hak eden kimi besinler vardır
İşte hafızayı geliştiren 10 besin
Yaban mersini
Yaban mersini beyin için son derece uygun bir besindir Yapılan araştırmalar sistemli yaban mersini tüketiminin yalnızca hafızayı değil tıpkı vakitte konsantrasyonu da geliştirdiğini ve hatta hafızanın geri kazanılmasını sağladığını göstermiştir
Yaban mersini üzerine yapılan çeşitli araştırmalar onların Alzheimer hastalığına karşı gayrette değerli bir yardımcı olabileceğini göstermiştir Oksidatif gerilim beyin işlevleri üzerinde olumsuz tesirleri olduğu için beynin yaşlanma sürecini hızlandırır Araştırmalara nazaran yaban mersininin içindeki antioksidanlar beynin hafıza için gerekli olan bölgesinde birikme eğilimindedir Hafif bilişsel bozukluğu olan 9 yaşlı iştirakçinin katıldığı bir çalışmada her gün yaban mersini suyu tüketilmiş ve 12 hafta sonra beyin işlevlerinde düzgünleşme görülmüştür
Kakao
Kakao çekirdeği ona acı tadını veren polifenoller kateşinler epikateşinler ve tanenler açısından zengindir Bunlar merkezi hudut sistemini ataklardan müdafaada antioksidan bir rol oynarlar ve kan beyin bariyerini geçme yeteneğine sahiptirler
Çalışmalar nizamlı olarak en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tüketenlerin beden için iltihaplanmalarının azaldığını ve kan dolaşımlarının arttığını münasebetiyle beyne daha güzel oksijen ve besin tedarikininin olduğunu göstermiştir Bu unsurların ayrıyeten yeni kan damarlarının oluşumunu teşvik ettikleri de bilinmektedir
Sağlıklı yetişkinlerle yapılan bir araştırma kakao polifenollerinin tüketilmesinin sonraki sabah kısa müddetli bellek üzerinde epeyce tesirli olduğunu göstermektedir
Balık yağı
Omega 3 yağ asitleri kalbin ve beynin düzgün çalışması için gereklidir En ağır haliyle bol ölçüde balık yağında bulunur Balık yağını direkt alabileceğiniz üzere aftada en az iki defa somon balığı üzere yağlı deniz balıklarını yiyerek de elde edebilirsiniz .
Çalışmalar düşük omega 3 ve yüksek omega 6 alımı olan çocukların uyum ve davranış problemlerine daha yatkın olduğunu göstermiştir Kimi araştırmacılar ayrıyeten hamilelik sırasında omega 3 yağ asitleri açısından düşük bir diyetin çocuğun gelecekteki davranışlarında meselelere yol açabileceğini bulmuştur Ayrıyeten diyette omega 3 eksikliğinin ve çok fazla omega 6 alımının depresyonla alakalı olduğu bulunmuştur
Omega 3 yağ asitleri nöronların çalışmasını düzenler Omega 3 yağ asitleri eksikliği yaşayan beşerler sıklıkla hafıza konsantrasyon öğrenme ve yeni bilgileri sürece ile ilgili sorunlar yaşarlar
Yeşil çay
Yeşil çay polifenoller bakımından çok zengindir ve en çok bulunanı birçok destekte kullanılan epigallocatechin gallate EGCG ‘dir
Çalışmalar daha fazla yeşil çay tüketiminin bilişsel gerileme riskini azalttığını göstermiştir Günlük yeşil çay polifenollerinin tüketiminin yaşa bağlı hafıza kaybını geciktirebileceği ve hafıza işlevlerini iyileştirebileceği bilinmektedir
Ceviz
Ceviz epey sağlıklı bir atıştırmalıktır Uzmanlar her gün bir avuç ceviz yemenin hafızayı güzelleştirebileceğini söylüyorlar
Cevizin sıhhat faydaları çoktur Beynin besini olarak kabul edilirler Ceviz tüketmek beyin hücrelerinin konsantrasyonunu ve çalışmasını güzelleştirir bunama ve Alzheimer hastalığına karşı korur
Bu fonksiyonlar cevizde bulunan omega 3 yağ asitlerinden kaynaklanmaktadır Kalp sorunu yaşayanların yanı sıra gebe bayanlara da önerilir
Üzüm
Polifenoller ve bilhassa flavonoidler bakımından güçlü besinler kategorisinde yer alan üzüm çeşitleri de hafıza için en düzgün besinler ortasındadır Kırmızı üzümler beyaz üzümlerden polifenol içeriği olarak çok daha zengindir lakin kesin düzeyler epeyce değişkendir ve yetiştirme şartlarına toprak kalitesine ve iklime bağlıdır Üzüm ayrıyeten temel olarak meyvenin kabuğunda bulunan özel bir polifenol resveratrol içerir
Resveratrolün özellikle hafıza kaybı olan yetişkinlerde sözel hafızayı güzelleştirdiği bilinmektedir Polifenoller açısından varlıklı olan üzüm özünün tesirlerini test eden bir çalışma alınan üzüm özünün iştirakçilerde hafıza kaybının azalmasını yavaşlatma yeteneği olduğunu göstermiştir
Avokado
Avokado yüksek kalorili besin kümesine aittir lakin epey sağlıklıdır ve birebir vakitte beyin hücrelerini esnek tutan sağlıklı doymamış yağ asitleri içerir Araştırmalar avokadonun sistemli tüketiminin beyindeki hudut hücrelerini güçlendirdiğini ve koruduğunu daha güzel kan akışını sağladığını ve böylelikle beynin daha verimli çalışmasını sağladığını göstermiştir
Tam tahıllar
Beynin tüm değerli fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için güce gereksinimi vardır Konsantrasyon marifetleri beynin glikoz depolarıyla yakından temaslıdır Tam tahıllar istikrarlı bir güç kaynağı gereksinimini karşıladıkları için beyin için şahane bir besindir
Öte yandan beyaz un eserleri tüketmek bedendeki glikoz düzeylerinde dalgalanmalar yaratır ve beynin çalışmasını yavaşlatır
Kahve
Kahvenin beyin için enteresan yararları vardır fakat tıpkı vakitte iki ucu keskin bir kılıçtır Kafein uyanıklık sırasında biriken uykudan sorumlu bir molekül olan adenosin reseptörlerini bloke ederek beyne tesir eder Kafein çok geç ve çok fazla alınırsa uykunun mühletini ve kalitesini düşürür ayrıyeten hafızayı olumsuz tesirler
Çalışmalarda nizamlı ve orta seviyede kahve tüketiminin günde 1 ila 2 bardak bilişsel gerileme demans ve Alzheimer hastalığı riskinde azalmayla alakalı olabileceği görülmüştür Yaşlı insanlarda hafıza ekseriyetle uyandıktan sonra daha uygundur ve gün ilerledikçe bozulur ve sabahları kafein tüketenler hem kısa periyodik hem de uzun periyodik hafızada daha düzgün performans gösterirler
Brokoli
Brokoliler beyin için iki kıymetli elementin kaynağıdır Brokoliden gelen K vitamini bilişsel yeteneği güçlendirmeye yardımcı olurken kolin hafızayı geliştirir Bunun yanı sıra brokoli Alzheimer hastalığının birtakım belirtilerine karşı çabada yardımcı olan kıymetli ölçüde folik asit içerir