Koronavirüsle çaba kapsamında başlatılan tam kapanma uygulaması devam ediyor Bu süreçte meskende geçirilen vaktin artmasıyla birlikte uzmanlar hareketsiz kalmanın yol açabileceği form sıkıntılarına dikkat çekiyor
Konutta basitçe yapılabilecek temel antrenmanlarla bu periyotta sağlıklı ve zinde kalmanın mümkün olabileceğini söz eden Spor Antrenörü Barış Çakmar e izmir Escort vde spor için birinci başlarda yaklaşık 10 dakikalık ısınma dahil 30 dakikanın kâfi olacağını belirterek kapanma sürecinde formu koruyacak kolay mesken antrenmanları hakkında bilgiler verdi
KONUTTA NEFES İDMANLARI
Konutta çarçabuk izmir otele gelen escort yapılabilen nefes idmanları akciğer kapasitesinin arttırılmasını sağlar Nefes idmanları birebir vakitte nefes darlığı ve teneffüs zahmeti üzere şikayetlerin azaltılmasında tesirlidir Kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesini de sağlayan nefes antrenmanlarına başlanmadan evvel izmir rus escort dik bir durumda oturulmalıdır Ellerden biri göğse oburu ise kaburgaların bittiği üst karın bölgesine yerleştirilir Akciğerlerdeki tüm hava ağızdan üflenerek boşaltılır Üst karın bölgesindeki el ile gövdeye yavaşça bastırılır ve istanbul rus escort akabinde karın bölgesi büsbütün şişene kadar burundan nefes alınır Birkaç saniye bu biçimde bekledikten sonra nefes ağızdan ıslık çalar konumda üflenerek büsbütün boşaltılır Gün içerisinde muhakkak aralıklarla tekrarlanabilir
KONUTTA KARIN ANTRENMANLARI
Nizamlı bir formda yapılan karın idmanları bu bölgede biriken yağların eritilmesinde ve karnın sıkılaşmasında tesirli olur Beden kasları ısıtıldıktan sonra başlanması gereken karın idmanlarının en tesirlisi mekik çekmektir Düz bir taban üzerine sırtüstü konumda yatılarak yapılan mekik hareketinde boyun bölgesine ziyan vermemek için iki el kavuşturularak boyun bölgesine koyulur Akabinde karın ve kalça kasları sıkılır ve beden takviyesiz bir formda oturur konuma getirilir
Başlangıç periyodunda zorlayıcı olabilen mekik hareketi yapılamıyorsa bölge kaslarının güçlendirilmesi için sırtüstü yatar durumda bacaklar 90 derece açıyla üst kaldırılmaya çalışılmalıdır Bu formda de zorlanılıyorsa esneme özeliğine sahip örneğin bir lastik yardımıyla ayakların karın bölgesine hakikat çekilmesi sağlanabilir Aşağıya yanlışsız indirilirken karın ve kalça kasları sıkılarak yavaş bir biçimde indirilir Bu teknik başlangıçta 3 er setten 10 sefer yapılabilir
Bunun dışında özelikle oblik dediğimiz yan karın bölgesindeki sarkmalardan da şikayet edilir Buna alternatif olarak sopa çevirme antrenmanı yapılabilir Enseye konulan düz bir sopa ile alt gövdeyi sabit tutup üst gövdeyi sırasıyla sağa ve sola çevirerek yapılan yan karın kaslarını hedefleyen bir antrenmandır Ayakta yapmakta zorlananlar düz bir yerde oturup yapılabilir Gaye nokta kesinlikle kasılmalı nefes alışverişlerine dikkat edilmelidir Birinci başlangıç için 3 er setten 20 tekrar yapılabilir
KONUTTA İNCELTME VE SIKILAŞTIRMA İDMANLARI
Kişiyi en fazla rahatsız eden durumlardan biri olan sarkık kol ve bacakları eski sıkı görünümüne kavuşturmak için en uygun yol antrenman yapmaktır Kişinin bacak sırt ve kollarını en âlâ çalıştıran idmanlardan biri ise planking’tir Yüz yere bakacak halde konum alınması gereken bu antrenmanda kişinin dirseklerini 90 derecelik açıyla yere dayaması ve ayak parmak uçlarında durması gerekir Baş ile omurganın birebir konumda tutulması kıymetlidir Bu biçimde sabit kalınabileceği üzere imtihan çeker üzere beden üst ve aşağı hareket de ettirilebilir
Bir öteki kol idmanı ise sandalye ya da sehpa yardımıyla yapılabilir Öncelikle kişi sehpaya ardını döner ve eğilir Kollar geride ve eller sehpanın üzerindedir Sehpadan takviye alınarak kolların yardımıyla beden üst ve aşağı yanlışsız hareket ettirilir
