D vitamini öncelikle kemik mineralizasyonundaki temel rolü ile bilinir Bu kemiklerin ve genel olarak iskeletin Pendik Escort sıhhatinin oluşmasını ve korunmasını sağlayan süreçtir Mineralizasyon kalsiyum ve fosfor üzere minerallerin kemiğin bir kısmına bağlanmasıyla gerçekleşir
Öte yandan D vitamini kalsiyum ve fosfor içeren tüm tepki ve dönüşümlerde vazife Kurtköy Escort alır Bu süreçler topluca kalsiyum ve fosfor metabolizması olarak isimlendirilir
Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar D vitamininin bu fonksiyonlarının haricinde nöronların fonksiyon ve yapılarının korunması ve bağışıklık üzere birçok öbür Maltepe Escort fizyolojik süreçte de yer aldığını göstermektedir
D2 ve D3 vitamini ortasındaki farklar
D2 vitamini yahut bir öteki adıyla ergokalsiferol ve D3 vitamini veya bir öbür adıyla kolekalsiferol olmak üzere iki Tuzla Escort ana D vitamini formu vardır
Bu iki vitamin formu çok emsal yapılara sahiptir ve molekülün yalnızca küçük bir kısmında farklılık gösterir Ayrıyeten kökenleri ile ayırt edilirler D2 vitamini bitki kaynaklarından Anadolu Yakası Escort yahut mantarlardan gelir D3 vitamini ise insan derisinde sentezlenir ve daha az oranda yiyeceklerle sağlanır
Özellikle hayvansal kaynaklı kimi eserlerde D3 vitamini bulunur D3 vitamini D2 formuna nazaran daha âlâ aktifliğe sahiptir
D vitamini deride epidermis ismi verilen katmanda üretilebilir yahut besinlerle alınabilir D3 vitamini yalnızca birkaç besinde ve küçük ölçülerde bulunur Bu nedenle D3 vitamininin ana kaynağı güneş sayesinde deri yoluyla gerçekleşen üretimdir
D3 vitamini üretimi güneşten gelen ultraviyole B UVB ışınları sayesinde gerçekleşir
D3 vitamini ne için kullanılır
D3 vitamininin birçok yararı vardır Bedendeki kalsiyum ve fosfor metabolizmasında değerli bir rol oynar Ayrıyeten kandaki kalsiyum ve fosfor düzeylerinin korunmasını da sağlar D3 vitamini sayesinde kalsiyum kemiklere kıkırdaklara ve dişlere daha güzel bağlanır D3 vitamininin ayrıyeten hudut iletimi ve kas kasılması üzerinde de tesiri vardır
D3 vitamini bilhassa bebekler ve yaşlılar için kıymetlidir Bebeklerde raşitizm yani kemiklerin ve kıkırdağın kireçlenme eksikliğinin önlenmesine yardımcı olur bu da kemik büyümesi ile ilgili problemlerin önlenmesini sağlar İleri yaşlarda ise düşmelere yol açabilecek osteomalazi kemik kireçlenmesi osteoporoz ve kas güçsüzlüğünü önlemek için D3 vitamini gereklidir
D3 vitamini eksikliğine bağlı hastalıklar ortasında hiperparatiroidizm aşırı paratiroid hormonu üretimi siroz ve karaciğer yetmezliği de yer alır D vitamini irritabl bağırsak sendromu ile ilgili rahatsızlıkları da hafifletebilir
Ayrıca D3 vitamininin ruh hali için de yararları vardır D vitamini eksikliği depresyona yol açabilir
Otoimmün hastalıkları önlüyor
Otoimmün hastalıklar dünya çapında öümlerin önde gelen ndenleri arasıdnadır Multipl skleroz romatoid artrit ve lupus üzere toplamda 80’den fazla otoimmün hastalık vardır ve ortak nokta hepsinin bir bağışıklık sisteminin tepkisi tarafından tetiklenmesidir
Farklı tedaviler mevcuttur lakin araştırmalar D vitamini ile desteğin bir otoimmün hastalık riskini azalttığını ortaya koymuştur Çalışmalar D vitamininin hastalığın gelişimini yahut ilerlemesini engellemede yararlı olduğunu bildirmiştir
5 yıl boyunca takip edilen 50 yaş üstü bayan ve erkek 25 binin üzerindeki iştirakçiden oluşan araştırmada D vitamini desteği alanların otoimmün hastalığa yakalanma risklerinin yüzde 22 oranında azaldığı ortaya çıkmıştır
Uzmanlar günde 2000 IU D vitamini alımını önermektedir
Kanser riskini azaltıyor
D vitamininin muhakkak kanserlerle de savaşabileceğine dair araştırmalar vardır Çalışmalar D vitamininin kanseri engelleyebileceğini ve tümörlerin ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermiştir
Yapılan araştırmalar D vitamininin önemli kanser riskini azalttığını ortaya koymuştur Uygun D vitamini desteğinin ilerlemiş kanserlerin de ölümcül durumlarını hafifletebileceği bilinmektedir
2018’de yapılan bir Japonya’da ülkenin 9 farklı bölgesinden 33 binden fazla hasta ortasında yürütülen bir araştırma D3 vitamininin kandaki oranıyla kanser riski ortasında bir temas olduğunu göstermektedir Yaş kilo hareketsiz ömür stili sigara içme alkol tüketimi üzere kanseri tetikleyen risk faktörünü ayarladıktan sonra araştırmacılar daha yüksek D vitamini düzeyinin erkeklerde ve bayanlarda kanser riskini azalttığını buldular
Japon araştırmacılar ayrıyeten yüksek seviyede D vitamininin karaciğer kanseri riskini yüzde 30 ila 50 oranında azalttığını bu kontağın erkeklerde bayanlara nazaran daha besbelli olduğunu belirttiler
Alzheimer riskini azaltıyor
Araştırmalar düşük D vitamini düzeylerinin demans üzere nörobilişsel hastalıkların gelişimi için açık bir formda tesirleri olduğunu göstermektedir Yüksek D vitamini düzeyinin Alzheimer hastalığı ve felç riskini azaltığı görülmüştür
Araştırmalarda D vitamini eksikliği yahut yetersizliği olanların uygun bir D vitamini düzeyi olanlara kıyasla 2 kat daha fazla bunama riski ve yaklaşık 3 kat Alzheimer hastalığı geliştirme riski olduğu gösterilmiştir
Özellikle ileri yaşlarda kâfi D vitamini düzeylerinin korunması Alzheimer tipi demansın geciktirilmesine yahut önlenmesine yardımcı olabilir
Solunum yolu enfeksiyonuna karşı koruyor
Ekim 2020’nin sonunda yayınlanan bir araştırma Covid 19 hastalarının bağışıklık üzerindeki tesirleriyle bilinen bir vitamin olan D vitamini açısından eksik olduğunu göstermiştir Son vakitlerde yapılan çalışmalar D vitamini desteğinin teneffüs yolu enfeksiyonları üzerinde hami bir tesiri olduğunu bildirmektedir
Uzmanlar D vitamininin Covid 19’a karşı esirgeyici olduğunu zira teneffüs yolu enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olduğunu belirtiyorlar Belçika merkezli bir araştırmada D vitamininin bağışıklık sisteminin teneffüs yolu enfeksiyonlarıyla savaşmasına yardımcı olacağı için koronavirüse karşı muhafaza aracı olduğu sonucuna varmıştır
İngiltere merkezli British Medical Journal’da D vitamini desteğinin bilhassa D vitamini eksikliği olan şahıslarda akut teneffüs yolu enfeksiyonlarına karşı kollayıcı bir tesire sahip olduğunu gösteren bir araştırma da yayınlanmıştır
D3 vitamini açısından varlıklı besinler
Güneşten gelen UVB ışınlarının tesiriyle bedende doğal olarak bulunan bir sterol olan 7 Dehidrokolesterol epidermiste D3 vitaminine dönüşür Doğal D3 vitamininin yararlarından yararlanmak için tek yapmanız gereken biraz güneşlenmektir
Cilt koyu ise güneşlenme müddeti uzun olmalıdır Bu nedenle koyu derili beşerler için birkaç saate kıyasla açık ciltli beşerler günde yaklaşık 15 ila 20 dakika güneşlenme ile D vitamini gereksinimini karşılarlar
D3 vitamini alımınızı sağlamanın öbür yolu bu vitamini doğal olarak içeren belli yiyecekleri yemektir Somon uskumru alabalık ve ton balığı üzere yağlı balıklarda D vitamini bulunur
D3 vitamini ayrıyeten süt eserleri yumurta sarısı özellikle karaciğer olmak üzere sakatatlar ve kimi mantarlarda bulunur Morina karaciğeri yağı en az 250 µg 100 g ile D3 vitamini açısından en varlıklı besinlerden biridir