Şayet gün içinde rahatsız edici bel ağrıları çekiyorsanız yalnız değilsiniz Toplumun neredeyse yüzde 80’i süreksiz Escort Yeniçamlıca bel ağrısı çekiyor ve bu ağrılar birçok vakit insanları işten ve en çok sevdikleri faaliyetlerden uzak tutuyor
Bel ağrısı kronikleştiğinde tüm hayatınızı bel ağrısıyla nasıl başa çıkacağınız konusu etrafında şekillendirirsiniz Yeniçamlıca Escort Bayan ve bu hayli can sıkıcıdır Sabah ağrı olağan hale gelir ve davranışlarınızı ağrıyı kötüleştirmeyeceğini bildiğiniz şeyler etrafında ayarlamaya başlarsınız Size bunun öykünüz olması gerekmediğini söylemek için buradayız bel ağrınız bir Yeniçamlıca Escort hayat biçimi olması gerekmez
Birçok insanın gayret ettiği şey ağrının kökenini tespit etmektir Gerçek şu ki ağrınızın nereden geldiğini anladıktan sonra ağrılarınızı engelleme sürecine başlayabilirsiniz
Farkında bile olmadan bel ağrısına neden olan kimi günlük alışkanlıklar da en büyük hatalılar ollabilir Öyleyse bel ağrısının daha yaygın suçlularına ve genel sıhhatinizi uygunlaştırmak için neler yapabileceğinize bir göz atalım
BERBAT DURUŞ
Yalnızca bir gün boyunca makûs bir duruşla oturmak kronik bel ağrısına neden olmaz elbette lakin kamburlaşmayı alışkanlık haline getirdiğinizde kronik bel ağrısı sizi yakalamak zorunda kalır Gününüze makus bir duruşla devam ederseniz sırtınızın içindeki ve etrafındaki kaslara gerilim ve gerginlik eklenir ve bu da şaşırtan olmayan bir biçimde sırt ve bel ağrısına yol açar Her gün berbat duruş hareketleri yaparsanız omurganız anatomik olarak değiştirmeye başlayabilir
Yeterli haber düzeltmenin nispeten kolay olmasıdır yalnızca daha fazla farkındalık gerektirir Makûs duruş alışkanlığınızı kırmaya çalışıyorsanız omuzlarınız artta ve aşağı olacak formda dik oturduğunuzdan yahut ayakta durduğunuzdan emin olmak için gün boyunca denetim noktaları ayarlayın Kendinizi ezkaza makûs bir duruşa geri dönerken yakaladığınızda ve bu en güzelimizin bile başına gelir kendinizi toplamak ve güçlü bir duruşa geçmek için bir dakikanızı ayırın
SIHHATSİZ KİLO
Pek çok insan sağlıklı kiloyu korumakta zahmet çekiyor evet bu kimi durumlarda çok sıkıntı olabilir Lakin gerçek şu ki fazla kilo taşımak bel ağrısına neden olan en büyük faktörlerinden biridir Bilhassa değerli ölçüde daha ağır bir göbek kısmı yük merkezinizi öne yanlışsız kaydırmaya başlayabilir ve duruşunuzu tesirli bir halde bozabilir Ve biraz evvel ele aldığımız üzere berbat duruş ağrınızı farklı formlarda tesirler
Fazla kilolu olmak bel ağrınızı artırırken birebir vakitte sizi kalıcı hasara neden olan omurilik kompresyonu riski altına sokar Sonuç olarak birçok genel sıhhat nedeninden ötürü ve bel ağrılarınızı önlemek için sağlıklı bir diyet ve biraz hafif idmanın bir karışımı hayat kalitenizi çok daha güzel bir yerde tutmanıza nitekim yardımcı olabilir
HAREKETSİZ HAYAT ŞEKLİ
Çoğumuz büyük ölçüde masa başı işlerde çalıştığımız için gün boyunca hareketsiz kalmak yaygınlaşıyor Lakin oturmanın vakit içinde normal günlük hayatımıza daha çok dahil olması hakikat bir hayat usulü olduğu manasına gelmez
Elbette bel yahut sırt ağrınız varsa genel olarak hareketlerinizi sınırlamak isteyeceğinizi biliyoruz Lakin bedenimizi uzun mühlet hareketten yoksun ettiğimizde kan akışını kısıtlıyoruz belimizin alt tarafındaki disklere baskı uyguluyoruz kendimizi kilo alma riskiyle karşı karşıya bırakıyoruz ve hatta kendimizi osteoporoz için daha yüksek bir risk altına sokuyoruz Bunların hepsi bel sıhhati ve rahatlığı için felaket manasına gelebilir
Gün boyunca hafif hareketleri güne dahil etmek sağlıklı bir beden ve ağrısız bel için çok büyük tesir gösterebilir Küçük yürüyüş molaları vermeyi deneyin mümkün olduğunca merdivenleri kullanın sizi heyecanlandıran yeni bir faal hobi bulun Her ne olursa olsun daha sağlıklı bir alışkanlık oluşturmak için oturma döngüsünü kırın
GÜÇ EKSİKLİĞİ
Hareketli olmaktan zevk almak için birinci sınıf bir atlet olmanıza gerek yok lakin günlük hayatın meşguliyetinin birçok vakit dengeli bir formda idman yapmanın önüne geçebileceğini biliyoruz İş çocuk bakımı ve toplumsal ömür ortasında antrenmana öncelik tanınması epeyce güç
Lakin bedenimize nitekim arzuladığı hareketi vermediğimizde bizi günlük aktiviteler için güçlü ve sağlıklı tutmamız için muhtaçlık duyduğumuz kaslar tehlikeye girer ve zayıflar belinizi korumak kelam konusu olduğunda temel gücünüze bilhassa dikkat etmek istersiniz Zayıf bir beden ekseriyetle makus duruşa yol açar ve belinizin daha sık ağrımasına neden olur ve vakitle o bölgeye kıymetli ölçüde gerilim ve ağrı ekler Sağlam vücıt size yanlışsız duruşu destekleme ve sürdürme gücü verecek olan şeydir
YANLIŞ İDMANLAR
Yanlış antrenmanlar yaptığınızda bedeninize faydadan çok ziyan veriyor verirsiniz Bilhassa kuvvet idmanları için daha fazla tartı kaldırıyorsanız formunuzun uygun olduğundan emin olmak istersiniz Yorulmaya başladığınızda ve formunuz azalmaya başladığında tekrarlarınızı durdurun Bu yalnızca mümkün olan en âlâ aegzersizi yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz birebir vakitte yaralanmalara karşı da müdafaa sağlar
Birçok vakit tutarsızlıkları yahut yanlış hareket kalıplarını kendinizin tespit etmesi zordur bu nedenle bir idman partneri yahut hatta ferdî bir antrenörle çalışmak duruşunuzun ve formunuzun idman boyunca yanlışsız kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir Ve tekrar antrenmanın sonuna hakikat bilhassa dikkatli olun zira daha yoruldukça uygun formu tutmak zorlaşır
SİGARA
Hepimiz sigara içmenin kalp ve akciğer sıhhatiniz ve kanser riskiniz için dehşetli olduğunu biliyoruz lakin sırt ve bel ağrısına da neden olabileceğini biliyor muydunuz Birçok insan sigaranın sırt ve bel ağrısına neden olabileceğini yahut genel olarak kronik ağrıya neden olabileceğini bilmiyor Lakin sigara içmek çok boyutlu bir problemdir Kan kaynağını alır ve disk hücrelerini aç bırakır nikotin sırtınızdaki diskler için toksiktir ve sigara bedende genel kronik ağrıya neden olur
BEL AĞRISI TEDAVİSİ İÇİN YAPILABİLECEKLER
Konutta yapabileceğiniz şeyler bel ağrısını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir Bunlar ömür üslubu değişiklikleri diyet değişiklikleri ve bel ağrısı için antrenman ve esnemelerdir
Bel ağrısını azaltmanın birinci ve tahminen de en pratik adımı birtakım ömür şekli değişiklikleri yapmaktır Bel ağrısını tetikleyen aktiviteleri not edin ve akabinde bunları değiştirmeyi düşünün Aktiviteyi büsbütün ortadan kaldırmanız gerekmez yalnızca beliniz için işleri kolaylaştırmanın yollarını düşünün
Örneğin bir seferde birden fazla poşet taşımak yerine bunun yerine birkaç seferde taşıyın Mesken paklığı yaaprken sık sık orta vermeyi unutmayın
Diyetin bel ve sırt ağrılarıyla hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz lakin uzmanlar birebir fikirde değil Onlara nazaran birtakım yiyecekler iltihaba neden olabilir Örnekler ortasında trans yağ oranı yüksek ve ek şeker içeren yiyecekler sayılabilir İşlenmiş besinler da bilinen hatalılar arasınadır
Meskende yapabileceğiniz aşağıdaki tahlilleri de deneyebilirsiniz
Dinlenme Fizikî aktiviteye devam etmek ağrıyı daha da kötüleştirebilir tam olarak hareketsiz kalmadan üstte da anlatıldığı üzere dinlenmeye çalışın
Soğuk yahut sıcak uygulama Soğuk yahut sıcak kompres uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir Sıcak yahut soğuğu her 1 2 saatte bir yaklaşık 15 dakika uygulamayı düşünün Lakin ağrınızın nedenine bağlı olarak soğuk yahut sıcak kompresin âlâ olmayabileceğini unutmayın
Konum değişiklikleri Uyku durumunuza dikkat edin Yatağınızın kâfi takviyesi sağlayacak kadar sağlam olduğundan emin olun Sırt üstü uyuyorsanız dizlerinizin altına küçük bir yastık koymayı deneyin Yan yatıyorsanız dizlerinizin ortasına küçük bir yastık koyun
Bel ağrısı tüm yaşlarda beşerler için yaygın bir şikayettir Birçok durumda sırtımızın ve belimizin gerilmesi nedeniyle olur Şiddetli ağrı yahut birkaç haftadan uzun süren ağrı yaşıyorsanız mümkün olan en kısa müddette alanında uzman bir doktora başvurun
