Çinko bedeninizde sayısız rolü olan bir mineraldir Çok sayıda enzim çinkoya gereksinim duyar ve birebir bursa escort vakitte protein ve DNA sentezi yara uygunlaşması kemik yapısı ve bağışıklık işlevi üzere hormonal faaliyetlere de yardımcı olur
Koronavirüs her geçen gün daha da fazla yaygınlaşırken çinkonun bağışıklık fonksiyonundaki rolü görükle escort son vakitlerde hayli tanınan hale geldi ve bunun düzgün bir nedeni var Bedeniniz gereğince çinko almadığında bağışıklık sistemi tehlikeye girer ve hakikat çalışamaz Kimi durumlarda bu iltihap oluşturarak çok reaksiyon escort bursa vermesine neden olabilir yahut enfeksiyonlarla savaşmak için de işe yaramayabilir Sonuç olarak kâfi çinkoya sahip olmadığınız vakit enfeksiyonlardan hastalanma riskiniz artar
Sorun şu ki çinko eksikliği için tesirli bir test yoktur Kalsiyum desteği almak antrenman yapmak alkol almak ishal ve viral enfeksiyonlar üzere birçok durum bedendeki ç inkoyu azaltabilir Birden fazla uzmana nazaran ç inkoyu ölçmek için var olan testlerin birçoklarının yanlışsız değildir Tırnaklarınızdaki beyaz lekeler olağandışı saç dökülmesi tekrarlayan enfeksiyonlar ishal yahut cilt değişiklikleri üzere küçük ipuçlarıyla ortaya çıkan çinko eksikliği semptomlarına karşı tetikte olabilirsiniz lakin bunun dışında çoklukla varsayım etmek zordur
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN DOĞAL ÇİNKO KAYNAKLARI
Yeni diyet kuralları 19 yaş ve üstü bayanların günde 8 mg çinko almasını hamileyseniz 11 mg’a emziriyorsanız 12 mg’a çıkar erkeklerin ise günde 11 mg almasını önermektedir Birçok hayvansal besinde çinko bulunur lakin bitki bazlı bir diyetle de gereksiniminiz olan kâfi çinkoyu alabilmek mümkündür
İşte çinko içeriği en yüksek 15 besin İçerikler 100 gramlık porsiyona nazaran belirtilmiştir
İstiridye 61 mg Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 555’i
Kırmızı et 11 mg Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 99’u
Kabak çekirdeği 8 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 69’u
Ceviz 5 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 41’i
Keten tohumu 4 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 39’u
Tavuk kanadı 2 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 19’u
Tofu 2 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde yüzde 19’u
Mercimek yoğurt yulaf ezmesi bezelye ıspanak kuşkonmaz chia avokado 1 mg – Günlük alınması gereken ölçünün yüzde yüzde 12’si
Artan ispatlar enfeksiyon riski yüksek olan yahut 60 yaşın üzerindeki bireylerin daha fazla çinkoya muhtaçlık duyabileceklerini göstermektedir Diyet araştırması dataları bu insanların yüzde 40’ına yakın bir kısmının gereksinim duydukları çinkoyu alamayabileceklerini gösteriyor Birden fazla yaşlı yetişkin çinkonun temel olarak bulunduğu protein açısından varlıklı yiyecekler yemediğinden yetersiz kalır Ayrıyeten araştırmalar 60 yaşın üzerindeki bireylerin aldıkları çinkoyu kullanmakta ve emmekte daha fazla sorun yaşadığını gösteriyor bu yüzden çinko desteği almak yeterli bir fikir olabilir
Çinko alımını artırması gerekebilecek öbür bir küme da veganlar ve vejetaryenlerdir Uzmanlar sadece bitki bazlı beslenenlerin çinko alımlarını ikiye katlamasını tavsiye ediyor Bitki bazlı besinler çoklukla çinkoya bağlanan ve emilimi engelleyebilen fitatlar içerir
DAHA FAZLA ÇİNKO DAHA MI UYGUN
Bu herkesin sorduğu soru Daha fazla çinko bilhassa olağan çinko düzeylerine sahipseniz daha fazla enfeksiyonla çaba potansiyeli sağlayacak mı
Çinkonun bedeninizin soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olabileceğine dair ispatlar olsa da semptomların ortaya çıktığı birinci 24 saat içinde alınırsa COVID 19’a karşı rolü bilinmemektedir Çinkonun enfeksiyonla gayrete yardımcı olabileceğini gösteren klinik çalışmalarda deneklerin çinko eksikliği ile başlayıp başlamadığı meçhuldür Çinko desteği alan ve yarar gösteren beşerler için potansiyel bir çinko eksikliğini bilakis çevirip çevirmedikleri bilinmiyor ve bu yüzden yarar sağlıyorlar mı yoksa başlangıçta olağan çinko düzeylerine sahipler mi ve ekstra çinko alıyor mı bilinmiyor
Çinkonun kendisi ziyanlı olmasa da çok fazla alınması çeşitli ziyanlara neden olabilir Birkaç ay içinde çok fazla çinko tüketirseniz bu bedeninizdeki bakır ve demir üzere başka temel minerallerle rekabet edebilir Sonuç olarak bu minerallerde eksiklik yaşayabilirsiniz ve bu da diğer sıhhat problemlerine yol açabilir Yüksek dozlarda çinko ayrıyeten toksisite oluşturarak mide bulantısı kusma iştahsızlık karın krampları ishal ve baş ağrısına neden olabilir
COVID 19’un devam eden yayılması sırasında çinko düzeylerinizi yükseltmek istiyorsanız kısa vadede bunu yapmanın muhtemelen bir ziyanı yoktur bilhassa de çinko düzeyinizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız Pandemi sırasında çinko almak düzgün bir fikir olabilir lakin COVID 19’un birçok istikameti üzere şimdi bu araştırılmadı
Çinkoyu öbür tüm besin ögelerinde olduğu üzere evvel besinlerden almayı hedefleyin bu da toksisite ve öteki sıkıntılar için tasayı ortadan kaldırır Daha sonra gerekirse başkalarından daha kolay emilen bir çinko çeşidi seçin Toksititeyi önleyebilmek için destekleri her vakit hekim yahut diyetisyen denetiminde alın
Bedeninizi COVID 19 üzere enfeksiyonlardan ve virüslerden korumak kelam konusu olduğunda çinkonun sihirli bir değnek olmadığını unutmayın Çinko bağışıklık sisteminize yarar sağlayacak birçok besinden yalnızca biridir Güzel uyuyun idman yapın çoğunlukla meyve zerzevat kepekli tahıllar baklagiller kabuklu yemişler ve yağlı tohumlardan oluşan sağlıklı bir diyet yapın ve gerilim düzeyinizi denetim altında tutun Bağışıklığı artırmak için yaptığınız her şey sağlıklı kalmak ve tüm enfeksiyonlara yakalanma olasılığınızı düşük tutmak için bulmacanın öbür bir modülü olacaktır Ve maske toplumsal aralık paklık kuallarına uyun
