Yiyeceklerin sıhhat üzerinde çok büyük tesirleri vardır ve istikrarlı bir diyet daha uzun yaşamanızı sağlayabilir Escort Acıbadem Pekala tam olarak hangi yiyecekleri yemelisiniz
Güney Carolina Üniversitesi’ndeki araştırmacılar daha uzun ve daha sağlıklı bir ömür için en âlâ diyeti bulmak maksadıyla yıllardır yürütülen 100’den fazla beslenme çalışmasını tahlil Kaynarca escort ettiler Bulgular hakemli bilimsel mecmua olan Cell mecmuasında yayınlandı
Baklagiller kepekli tahıllar meyve ve sebzeler bu mucize diyetin merkezinde yer alıyor Ayrıyeten araştırmacılar bitter çikolatayı diyetin çok değerli bir kesimi Aydınlı escort bayan olarak görüyorlar
Diyetin yüzde 55’ini rafine edilmemiş karbonhidratlar yüzde 30’unu bitkisel yağlar ve yüzde 15ini bitkisel proteinler oluşturuyor
Hastalıkları önlüyor
Belirli yiyeceklerden bilhassa kırmızı et ve şarküteri etleri üzere işlenmiş eserlerden büsbütün kaçınılması gerekiyor Şeker ve beyaz ekmek üzere rafine tahıllar diyetten çıkarılırken beyaz et ve balıklar orta sıra tüketilmelidir
Araştırmacılara nazaran yaşlanmayı geciktirmeye ek olarak bu diyet diyabet kanser kalp ve damar hastalıkları ve nörodejeneratif hastalıklar da dahil olmak üzere yaşa bağlı hastalıkların gelişme riskini azaltabilir
Aralıklı oruç öneriliyor
Araştırmacılar makul yiyeceklerin ötesinde günlük olarak aralıklı oruç tutmayı yahut tüm öğünleri 11 ila 12 saatlik bir vakit diliminde yemeyi tavsiye ediyor Ayrıyeten hastalık riski yüksek olan şahıslara her üç ila dört ayda bir beş gün oruç tutmalarını tavsiye ediyorlar
Çalışmanın baş muharriri Valter Longo bu beslenme sistemini Bu diyet sadece kilo vermeye yönelik bir diyet değildir Bu diyeti benimsemek hastalıklardan kaçınmaya ve yaşlılığa kadar sıhhati müdafaaya da yardımcı olacaktır formunda yorumluyor
Daha uzun yaşamak için yemeniz gereken 15 yiyecek
Araştırmacıların belirttiği diyeti özetlemek gerekirse bol bakliyat kepekli tahıllar ve sebzeler biraz balık ve tavuk kırmızı et yahut şarküteri yok uygun seviyede kuruyemişler ve sağlıklı yağlar ve bitter çikolata
İşte daha uzun yaşamak için yemeniz gereken 15 yiyecek
Avokado
Avokado kalbe düzgün gelir doğal iltihap önleyici ve potansiyel olarak kanser önleyici tesirleri vardır Avokado sıhhat içni mucize bir besin olarak isimlendirilir Düzgün yağlar ve lif bakımından zengindir birebir vakitte makûs kolesterol ile savaşmaya yardımcı olur ve harika bir iştah kesicidir
Mercimek
Doğal protein ve demir kaynağı olan mercimek hücresel yaşlanmadan sorumlu özgür radikallere karşı tesirli bir halde savaşan antioksidanlar açısından zengindir Ayrıyeten nörodejeneratif ve kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra kolon kanseri de dahil olmak üzere belli kanserleri önlerler
Bitter çikolata
Bitter çikolata özgür radikallere ve hasebiyle hücre yaşlanmasına karşı savaşan antioksidanlar olan polifenoller açısından zengindir Ayrıyeten oksidatif gerilimi azaltır ve kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltır Magnezyum içeriği sayesinde bitter çikolata tıpkı vakitte depresyon önleyici bir besindir
Nohut
Mercimek üzere nohut da diyabetin daha düzgün denetimi ve kalp ve damar hastalıkları riskinin azalması üzere pek çok yararı olan baklagil ailesine aittir Nohut birebir vakitte harika bir lif bilhassa de kabızlığı tedbire kabiliyetine sahip çözünmeyen lif kaynağıdır
Chia tohumu
Omega 3 açısından güçlü olan chia tohumları zihinsel problemlere karşı savaşır Tüketimi diyabet yüksek kolesterol ve hipertansiyon üzere kalp ve damar hastalıklarıyla çabada tesirli olarak kabul edilir Ayrıyeten yeterli ölçüde bitkisel protein sağlarlar
Hindistan cevizi
Hindistan cevizi hem diyabet hastaları hem de kolesterolü olanlar için uygun bir meyvedir Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekeri dalgalanmalarını önler Ve doymuş yağ asitleri kolesterol düzeylerini düşürür Ayrıyeten kolon kanseri üzere kimi kanserlere karşı da muhafaza sağlar
Zeytinyağı
Akdeniz diyetinin yıldızı olan zeytinyağının sıhhate birçok yararı vardır ve bilhassa daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir Hücresel yaşlanmaya karşı savaşan makus kolesterolle savaşan kalbi koruyan antioksidanlar açısından zengindir Zeytinyağı sıhhat için en düzgün yağlardan biridir
Meyve ve sebzeler
Sağlıklı olmak için her gün meyve ve zerzevat yemek kıymetlidir Ülkü olan her gün iki porsiyon meyve ve üç porsiyon zerzevat yemektir Vitaminler antioksidanlar ve liflerle dolu oaln meyve ve sebzeler uzun ömür için gerçek bir yardımcıdır
Kuruyemiş
Her gün bir avuç kuruyemiş yemek hayat beklentisini uzatacaktır Kuruyemiş tüketimi kaliteli protein almanın yanı sıra sağlıklı yağlar da sağlar ve bilhassa kalp ve damar hastalıklarını önler
Esmer pirinç
Esmer pirinç rafine edilmiş beyaz pirinçten çok daha besleyicidir Bağırsak geçişini kolaylaştırır ve kabızlıkla savaşır kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olur ve hatta diyabet riskini azaltır
Kuru fasulye
Mercimek ve nohut üzere kuru fasulye lif demir ve protein açısından zengindir Ayrıyeten bağışıklık sistemi hücrelerini kırmızı kan hücrelerini ve beyaz kan hücrelerini çevreleyen zarı koruyan değerli bir antioksidan olan E vitamini ile doludurlar
Soğan
Soğanlar flavonoidler açısından zengindir Kalp ve damar sistemini koruyan değerli bir husus olan quercetin kaynağıdır Ayrıyeten kurkumin içerirler Kırmızı ve sarı soğan beyaz soğandan daha fazla antioksidan içerir Antioksidanlar çoğunlukla soğanın dış katmanlarında bulunur bu nedenle soyarken sadece birinci katmanı çıakrın
Çay
Çay yapraklarının kuru unsurunun üçte biri flavonoidlerden oluşur Yalnızca orman meyveleri flavonoidler açısından çaydan daha zengindir Bir fincan çay yaklaşık 200 mg flavonoid içerir Çaydaki ana flavonoidler kateşinlerdir Nizamlı çay tüketimi bilhassa kalp ve damar hastalıkları ve bilişsel gerileme riskinde azalma sağlar
Domates
Domatesin kabuğunun yüzde 98 flavonoid bilhassa qercetin ve kaempferol içerir Ayrıyeten doamtesin içerdiği bir öteki antioksidan olan likopen mucizevi bir besin hususu olarak görülür Hücre yaşlanmasını yavaşlatması ve bilhassa tümör hücrelerini öldürmesiyle bilinir Antioksidan düzeyleri daha yüksek olan organik domatesleri tercih edin
Elma
Elmalar flavonoidler açısından güçlü besinler ortasındadır Prosiyanidinler kateşin epikateşin ve bilhassa antikanser antioksidanlar içerirler Laboratuvar çalışmaları günde bir elma tüketiminin göğüs kolorektal ve akciğer kanserlerini önleyici tesiri olacağını göstermektedir Elmanın kabuğu daha fazla antioksidan güce sahip olduğundan elmaları uygunca duruladıktan sonra kabuğuyla birlikte yiyin