Medicana Ataşehir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr Nurten Korkmaz yapılan çalışmaların bilgisayar ortamında Bahçelievler Travestileri çalışmanın yaratacağı kas iskelet sistemi rahatsızlıkları için risk faktörlerini belirlediğini belirtti Geçmiş yıllarda ağır fizikî aktivite ile çalışanlarda bel ağrısı daha besbelli görülürken bilgisayar kullanımı ile en sık boyun omuz Bahçeşehir Travestileri kollarda ve ellerde görülen hastalıkların daha fazla ortaya çıkmaya başladığını anlatan Dr Nurten Korkmaz Epidemiyolojik çalışmaların bir derlemesine nazaran tüm dünyada omuz ve kollarda işe bağlı kas iskelet sistemi sorunlarının Bakırköy Travestileri sıklığı yüzde 30 47 ortasındayken boyun ağrısının çalışan popülasyonda sıklık yüzde 19 48 ortasında olduğunu söyledi
ERGONOMİK DÜZENLEMELER YAPIN
Dr Nurten Korkmaz biyomekanik faktörler olarak tekrarlayıcı aktiviteler zorlamalar yanlış ve Beşiktaş Travestileri sabit duruşlar titreşim soğuk yetersiz aydınlatma üzere faktörlerin bu küme içinde incelendiğini belirtti Bir eklemde dakikada yapılan hareket sayısının tekrarlayıcı hareket olduğunu son yıllarda iş yerlerinde tekrarlayıcı hareketlerde besbelli artış Beylikdüzü Travestileri gözlendiğini ve çalışanların yaklaşık yüzde 62 si tekrarlayıcı kol hareketi yaptığını aktardı Korkmaz şayet vakit siklusu 30 saniyeden az ve birebir tip aktiviteler çalışma vaktinin yüzde 50 sinden fazlasında yapılıyorsa bunun çok görüldüğünü vurguladı
İş memnuniyetsizliğinin iş üzerinde denetimin olmamasının ve ağır iş yükünün kişinin boyun omuz ve kollarda görülen ağrılarının artmasına neden olduğunu vurgulayan Dr Nurten Korkmaz İşe bağlı kas iskelet sistemi hastalıkları ile çabada yapılması gereken birinci basamak korunma Üç temel korunma yolu var Birincisi iş alanında ergonomik düzenlemeler yapmak ikincisinin uygunsuz çalışma konumlarını değiştirmek ve son olarak da iş yerinde dahi antrenman yapmak diye konuştu
Dr Nurten Korkmaz çalışma alanı düzenlenirken sandalye masa monitör klavye ve mouse hepsinin ayrıyeten dikkate alınması gerektiğini belirterek şunları söyledi Sandalye her istikamete rahat hareket edebilmeli yüksekliği ayarlanabilmeli bel eğimini desteklemeli sırt takviyesi ve oturak açısı ayarlanabilmeli Kol takviyelerinin omzu ve kolları dayanaklar konumda olması gerekir Oturma durumunda başın omuzlar üzerinde istikrarlı tutulması gerekir Burada başın öne eğilmesinden kaçınılması gerekir Gövde durumun dik olması gerekir kulaklar omuzlar ve kalçanın dikey eksende birebir hatta olmalıdır Dirseğin iç açısının 100 derecenin altında tutulmaması el bileklerinin düz durumda olması el bilek üst hareketinin 20 dereceyi aşmaması kıymetlidir Beli korumak için de bel eğiminin desteklenmesini oturduğumuz vakit gövde ile uyluk ortasında oluşan açının 130 derece civarında olması gerekir Çalışanın masa altında ayaklarını uzatabileceği ve beden hareketini kolaylıkla değiştirebileceği alan olması gerekir Ayakların tabana yahut ayak takviyesi üzerine düz yerleştirilmelidir
DİNLENME MOLALARI VERİN
Monitör ve klavyenin kullanıcının tam önünde ve orta hatta yer alması gerektiğini uzaklığının gövdeden bir kol uzaklığında olması gerektiğini aktaran Dr Nurten Korkmaz Monitörün üst kısmının göz hizasında yahut 15 derece aşağıya yerleştirilmesi ekranın pak lakin eğimli olmaması gerekli Klavye dirseklerden 5 santim aşağıda durmalı klavye kullanırken el bilekleri düz durumda tutulmalı ve sağa sola açılanması olmamalı Mouse un klavye ile gövdeye tıpkı düzeyde tutulması mouse yer değiştirirken yalnızca bilek değil tüm kolun kullanılması ve parmaklarla yavaşça dokunulması bastırılmaması gerekir Monitöre monte edilebilen doküman taşıyıcı kullanılabilir dedi
Çalışırken yapılan dinlenme molaları ehemmiyetine dikkat çeken Dr Nurten Korkmaz dinlenme müddetinin toplam çalışmanın yüzde 10 una kadar olması gerektiği ve bu mühletin verimliliği azaltmadığının kanıtlandığını vurguladı Klavyede yazım sürecinin dinlenme verilmeksizin 40 dakikadan fazla olmaması 40 dakikalık çalışmalarda 5 dakikalık ortalar verilmesinin uygun olduğunun altını çizdi
Dr Nurten Korkmaz ofiste yapılması gerekenleri şöyle sıraladı Bilekleri ve ön kolların esnetin Omuz silkme hareketi yapın Ellerinizi başın gerisinde birleştirilerek sandalyeden kalkmadan geriye hakikat esneyerek yay durumu alın Bu durumda 10 saniye kalın 10 saniye dinlenip makul aralıklarla tekrarlayın Boynunuzu esnetin